Понедельник, 12.04.2021, 08:50
   Панаевская школа-интернат
        Официальный сайт. Наш адрес: 629707, ЯНАО, Ямальский р-н, с. Панаевск, ул. Обская, д. 6.
        Тел/факс: +7(34996) 21137, email: 89096ps@mail.ru

ГлавнаяРегистрацияВход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Форма входа



Календарь
«  Апрель 2021  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930


 Как бороться со стрессом

Главная >> Страница психолога >> Обучающимся >> Как бороться со стрессом


Как бороться со стрессом
•    Спорт. Занятия спортом доступны каждому человеку, можно выбрать по вкусу: от армреслинга до прыжков с парашютом. Полезно также посещать соревнования. Болея за свою команду, вы будете переживать, выплескивать эмоции, снимая таким образом стресс.
•     Рукоделие. Вышивка, вязание, лепка из глины, керамика из соленого теста, рисунок гуашью, акварелью, маслом, выпиливание, выжигание, работа с соломкой, папье-маше - выбирайте по способностям и интересу.
•    Релаксация. Стресс держит наш организм в напряжении, и надо учиться расслабляться. Два самых простых способа релаксации: «Розовые пузыри». Сядьте удобно, откинувшись на стуле, или лягте на стол, закройте глаза. Дышите медленно, спокойно, слушайте музыку. У каждого из вас есть желание, мечта. Воспроизведите свое желание мысленно, как будто оно уже исполнилось. Представьте его очень четко, со всеми мелкими деталями. Теперь мысленно заключите это желание в розовый пузырь (если вы окружаете свое желание розовым цветом, оно может реально сбыться). Теперь выпустите пузырь на свободу и наблюдайте, как он плывет во Вселенной, притягивает и концентрирует энергию.
•    «Мысленный образ» Представьте, что мимо вас проезжает автомобиль, поезд, летит птица, катится-прыгает мяч, бежит человек, собака. Почувствуйте напряжение в глазных мышцах.
•    Визуализация. Разные цвета вызывают разные эмоции. Они влияют на работоспособность, жизнедеятельность. Поэтому цветовая гамма вашей одежды и окружающей обстановки важна для борьбы со стрессом. В подавленном состоянии избегайте серого и черного, лучше окружить себя пурпурным, фиолетовым, розовым, оранжево-красным. Идеальное лекарство от стресса - вещи бирюзового и серо-голубого оттенков. Желтый, оранжевый и розовый цвета повысят тонус и улучшат иммунитет.
•    Природа. Можно лазать по горам, спускаться в пещеры, сидеть у костра. Если нет возможности выехать за город - просто побродите по скверу. Во время релаксации хорошо слушать звуки утреннего леса, морского прибоя.
•    Животные. Игра с домашним любимцем, забота о питании и прогулках питомца замечательно снимают все признаки стресса.
•    Черный шоколад. В шоколаде, особенно горьком черном, в большом количестве содержится вещество серотонин, которое организм не может вырабатывать самостоятельно. Оно помогает бороться со стрессом.
•    Обливание по утрам холодной водой. После этой процедуры чувствуешь прилив сил, необыкновенную энергию и не болеешь.
•    Выполнение творческой работы. Нарисуйте картину, снимите фильм, сделайте фотоальбом класса (организуйте его презентацию в школе); примите участие в семейном торжестве: подготовьте сценарий и проведите праздник крестин, первой «пятерки», дня рождения и т. д.; напишите статью, рассказ, сказку в газету.
•    Фото. Посмотрите свои фотоальбомы: получите заряд хорошего настроения, вспомните счастливые моменты своей жизни.
•    Калькулятор. Подсчитайте, сколько дней, часов, минут и секунд вы живете на свете. Стоит ли бездарно проводить их в слезах и стрессе?
•    Работа. Любая физическая работа помогает: в саду, в огороде, дома. Проведите генеральную уборку, помойте окна, постирайте. Сделайте дома ремонт, устройте в своей комнате все по-новому, выкиньте вещи, напоминающие о причине стресса или депрессии.
•    Плачьте больше! Так организм очищается от «стрессовых токсинов». Помогают слезы радости, сопереживания.
•    Телесная терапия: поиграйте в «Ручеек», «Кошки-мышки»; сделайте массаж антистрессовых точек (на шее, где кадык, - нажимать большим пальцем, на висках, на темени - указательным); выполните упражнение: встаньте на четвереньки, одну ногу подогните к животу. Нужно резко «выбрасывать» ногу назад, при этом издавать звуки: кричать, рычать - чем громче, тем лучше.
•    Учиться новому. Начните рыбачить, прыгать с парашюта, играть на музыкальном инструменте, в шахматы, шашки, нарды; готовить необычные блюда. Учитесь тому, что не умеете в данный момент.
•    Друзья. Старый добрый способ прогнать грустные мысли - встретиться с друзьями. Заведите себе новых приятелей, в т. ч. по переписке. В письмах проще всего рассказать о проблемах, и они уже не будут казаться такими страшными. Общение, веселье, даже просто молчание в обществе друга - это лучшее лекарство.
•    Концерт любимого исполнителя, концерт. Сходите на развлекательное мероприятие.  
•    Массаж. Полезен любой, но особенно - в области «воротниковой зоны».
•    Танцы. Танцуйте, это поднимает настроение, тонизирует мышцы, тренирует дыхание. Нет возможности потанцевать - послушайте любимую музыку.
•    Помощь другим людям. Оглянитесь, и вы увидите, что кому-то хуже, чем вам. Помогите ему, это отвлекает от грустных мыслей.
•    Баня, сауна. Можно просто принять горячую ванну с травами, солями.
•    Дыхательная гимнастика.
•    Сон. Волнение и тяжелые мысли не дают заснуть, а не отдохнувший за ночь организм более восприимчив к стрессу. Ученые исследовали добровольцев, не спавших 90 ч подряд. Через двое суток люди засыпали на ходу, всех покинуло ощущение радости, заметно ухудшилась память, снизилось внимание. На третьи сутки у людей появились галлюцинации. Недаром в прошлые века самой изощренной считалась пытка бессонницей. После 11 бессонных ночей психика рушится, человек с трудом понимает, спит он или нет. Резко изменяется и биохимическое состояние организма: увеличивается выделение стероидных гормонов, натрия и калия, вырабатывается гормон, близкий по составу наркотику ЛСД. Поэтому с бессонницей надо бороться!
•    Существует несколько способов, чтобы заснуть: Снимайте проблему вместе с одеждой. Мы часто не спим потому, что не можем расслабиться из-за тревог и забот. Постарайтесь не предаваться тягостным воспоминаниям, оказавшись под одеялом. Гоните от себя отрицательные эмоции. Сконцентрируйтесь на чем-то приятном и не заметите, как заснете. Приобщитесь к классике. Считается, что мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность и раздражительность. Хорошо, если в музыку включены звуки природы: плеск волн, крики чаек. Если музыкальная терапия не действует, включите вентилятор. Убаюкивает монотонность его жужжания. Совершайте вечерние прогулки. Чтобы не было скучно - гуляйте с друзьями или с собакой. Просыпайтесь в одно и то же время. Не так важно, во сколько вы легли, важно то, во сколько вы проснулись. Сон - хронобиологический процесс. Как только наступает темнота и мы закрываем глаза, в организме начинает вырабатываться «сонное» вещество мелатонин, которое запускает процесс сна. А при «разболтанности» цикла организм не успевает перестроиться, выработка мелатонина нарушается. Читайте скучные книжки и смотрите неинтересные передачи. Усыпляюще действует изучение на ночь грамматики иностранного языка. Известный факт: когда нам что-то кажется неинтересным, артериальное давление сразу понижается, возникает вялость, появляется зевота, хочется спать. А когда мы чем-то сильно увлечены, то не чувствуем усталости - только прилив бодрости и сил. Поменяйте положение. Индийские ученые считают, что более долгий, глубокий и здоровый сон обеспечивается, если спать головой на восток. Когда человек спит головой на север, он страдает апатией и головными болями. Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет.
•    Слепить фигуру из пластилина и эмоционально смять ее.
•    Дартс. Представьте причину своего стресса в виде круга и метайте в него дротики.
•    Бокс. Боксерская груша и перчатки - отличный способ сбросить часть негативной энергии.
•    Улыбка! Улыбка - это наше оружие и защита.
•    Смех - отличное лекарство! Смотрите чаще комедии, юмористические передачи.
•    Радость. Не копите в себе злость, запомните: мы не выбираем родину, родителей и свою внешность, но мы имеем право выбрать образ жизни!

 

Copyright MyCorp © 2021
Поиск
 
Избранное
Сведения об ОО
МИНПРОС РФ
Классному руководителю
ПИТАНИЕ
Обучение
Сетевой Город. Образование
ДО Ямальский район
Доступ к ЦОР




Государственные услуги














 

Архив записей
 
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0